“拖延癥”(procrastination)的典型心態(tài)似乎可以用電影《亂世佳人》結(jié)尾的經(jīng)典臺(tái)詞“After all，tomorrow is another day!”(畢竟明天又是新的一天)來概括。

最近，小編我一直在遵循一個(gè)簡單的規(guī)則來幫助我改掉拖延的習(xí)慣，今天，我想和你分享一下，這個(gè)方法超級簡單。


“2分鐘規(guī)則”幫你改掉拖延惡習(xí)

我把這個(gè)小小的方法稱為“2分鐘規(guī)則”(2–Minute Rule)，目的是讓你更加輕松地開始做你應(yīng)該做的事情。

Most of the tasks that you procrastinate on aren’t actually difficult to do — you have the talent and skills to accomplish them — you just avoid starting them for one reason or another.

你拖延的大部分任務(wù)都不難做，你有才能和方法來完成他們，你只是找各種各樣的理由來拖延。

The 2–Minute Rule overcomes procrastination and laziness by making it so easy to start taking action that you can’t say no.

2分鐘規(guī)則幫你克服拖延和懶惰的習(xí)慣，并且很容易就能開始行動(dòng)起來，讓你無法說“不”。

2分鐘規(guī)則有兩個(gè)部分：

? 如果做這件事用不了兩分鐘，那么現(xiàn)在就做。

第一部分來自戴維·艾倫暢銷書《盡管去做——無壓工作的藝術(shù)》(Getting Things Done)。

It’s surprising how many things we put off that we could get done in two minutes or less. For example, washing your dishes immediately after your meal, tossing the laundry in the washing machine, taking out the garbage, cleaning up clutter, sending that email, and so on.

令人驚訝的是，我們所推遲的許多事都可以在兩分鐘之內(nèi)完成。例如，餐后立即洗碗、將衣服扔進(jìn)洗衣機(jī)、丟垃圾、清理雜亂、發(fā)送電子郵件等。

If a task takes less than two minutes to complete, then follow the rule and do it right now.

如果一項(xiàng)任務(wù)需要不到兩分鐘就能完成，那么請按照規(guī)則立即執(zhí)行。

? 花費(fèi)不到兩分鐘就可以養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。

你的所有目標(biāo)能否在不到兩分鐘的時(shí)間里完成? 很明顯不可能。但是，每個(gè)目標(biāo)都可以在2分鐘以內(nèi)開始。 這就是這個(gè)小規(guī)矩背后的目的。

It might sound like this strategy is too basic for your grand life goals, but I beg to differ. It works for any goal because of one simple reason: the physics of real life.

聽起來這個(gè)方法對于你宏大的人生目標(biāo)來說太低級了，但我不敢茍同。它適用于任何目標(biāo)，因?yàn)檫@就是生活中的物理學(xué)。

現(xiàn)實(shí)生活中的物理學(xué)

As Sir Isaac Newton taught us a long time ago, objects at rest tend to stay at rest and objects in motion tend to stay in motion. This is just as true for humans as it is for falling apples.

很久以前，牛頓告訴我們，物體在靜止時(shí)傾向于靜止，物體在運(yùn)動(dòng)時(shí)趨向運(yùn)動(dòng)。對于人類來說，這與蘋果落地一樣真實(shí)。

由于生活的慣性，2分鐘規(guī)則適用于大目標(biāo)，同樣也適用于小目標(biāo)。

Once you start doing something, it’s easier to continue doing it. I love the 2–Minute Rule because it embraces the idea that all sorts of good things happen once you get started.

一旦你開始做某事，繼續(xù)下去就更容易。我喜歡2分鐘規(guī)則，因?yàn)樗N(yùn)涵了這樣一個(gè)理念，那就是你一旦開始，好的事情就隨之而來了。 想成為一個(gè)更好的作家? 只要寫一句話(2分鐘規(guī)則)，你會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己寫了一個(gè)小時(shí)。

想吃的健康嗎? 只要吃一塊水果(2分鐘規(guī)則)，你會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己靈感迸發(fā)制作了一道沙拉。

想形成閱讀習(xí)慣嗎? 讀一本新書的第一頁(2分鐘規(guī)則)，然后不知不覺，你已經(jīng)讀完前三章了。

想每周跑三次步? 每個(gè)星期一，星期三和星期五，穿上跑步鞋就出門(2分鐘規(guī)則)，你將發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)跑了好幾英里，而不是閑著沒事吃爆米花。

The most important part of any new habit is getting started — not just the first time, but each time. It’s not about performance, it’s about consistently taking action. In many ways, getting started is more important than succeeding. This is especially true in the beginning because there will be plenty of time to improve your performance later on.

養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的最重要的部分就是開始去做，不僅是第一次，而且是每一次。這跟表現(xiàn)無關(guān)，而與持續(xù)行動(dòng)有關(guān)。在許多方面，開始比成功更重要。最開始的時(shí)候尤其如此，因?yàn)橐院髸?huì)有很多時(shí)間來改善你的表現(xiàn)。

The 2–Minute Rule isn’t about the results you achieve, but rather about the process of actually doing the work. It works really well for people who believe that the system is more important than the goal.

2分鐘規(guī)則不是關(guān)于你達(dá)到的結(jié)果，而是關(guān)于實(shí)際工作的過程。對于相信秩序比目標(biāo)更重要的人來說，會(huì)達(dá)到較高的工作效率。

重點(diǎn)是采取行動(dòng)，讓事情自然而然的進(jìn)行。

現(xiàn)在就來試試吧!

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